(资料图片仅供参考)
导读 我是小前,我来为大家解答以上问题。跑的快还是跑得,跑的快很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、第一阶段:主要任务练习...1、第一阶段:主要任务练习你的一般耐力。
2、前两个月每天跑3000--5000米,开始在30分钟跑完,逐渐提高强度,最后争取在15分钟跑完3000米。
3、第二阶段:主要任务练习你的专项耐力。
4、跑变速跑方法如下:30秒快跑接30秒慢跑-练习3-5组---然后60秒快跑接100秒慢跑,练习2-3组---接下来90秒快跑接120秒慢跑,练习1-2次----最后120秒快跑接放松跑300秒,练习1-2次。每天跑30分钟完成任务。
5、坚持就是胜利!
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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